맵시있는 팔 만들기

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규칙적인 운동으로 군살없고 탄력있는 팔 만들기

맵시있는 팔을 만들려면 음식과 운동을 함께 해야 합니다. 음식은 기름지거나 찬 음식을 줄이고 잡곡과 채식 위주의 식단으로 바꾸는 게 좋습니다. 다음은 맵시 있는 팔을 가꾸는 데 도움이 되는 동작들입니다.

 

 

• 
  한쪽 손으로 다른쪽 팔 가볍게 마사지

  오른손 손날로 왼쪽 아래팔의 안쪽과 바깥쪽을
  골고루 가볍게 두드려 줍니다. 오른손 손바닥으로
  위팔의 안쪽과 바깥쪽을 튕기듯이 가볍게 주물러 줍니다.
  반대쪽으로도 합니다.

• 
  양손 깍지 끼고 앞으로∙위로 뻗어올리기

  양손을 깍지 낀 뒤 앞으로 뻗습니다.
  하늘쪽으로 들어 올립니다. 서너 차례 합니다.

• 
  한 손으로 다른 쪽 팔꿈치 당기기

  왼팔을 하늘로 올려 팔을 굽혀 손바닥이 등쪽으로
  가도록 한 뒤 오른손으로 왼팔꿈치를 잡아 지긋이 당겼다가 천천히 힘을 뺍니다.
  서너 차례 합니다. 반대쪽으로도 합니다.

• 
  두 팔을 등 뒤로 들어올리기

  두 팔을 몸 뒤로 돌려서 깍지를 낀 뒤, 깍지 낀 손을 하늘쪽으로 들어 올립니다. 이때 손바닥은 붙이는 게 좋습니다.