어깨와 등이 뻐근할 때

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잘못된 자세는 바로 잡고, 틈틈이 쉬면서 경직된 근육을 풀어줘야

몸의 경고를 무시한 채 잘못된 자세로 계속 지내다보면 결림이나 통증이 시작될 수 있습니다. 잘못된 자세가 뼈에 불균등한 하중을 주고 그로 인해 근육이 피로해지기 때문입니다. 뻐근한 느낌이 통증으로 발전하기 전에 잘못된 자세를 서둘러 바로 잡아야 합니다. 또 올바른 자세를 취하는 사람이라도 하더라도 틈틈이 쉬면서 경직된 근육을 풀어줘야 합니다. 다음은 어깨와 등쪽 근육의 피로를 푸는 동작입니다.

 

 

• 
  목 뒤로 두 손 깍지 끼고 상체 뒤로 젖히기

  두 손으로 뒷머리를 짚고 서서 가슴을 펴며
  뒤로 젖혔다 천천히 돌아옵니다. 서너 차례 반복합니다.

• 
  두 팔을 등 뒤로 깍지 끼고
  상체를 좌∙우, 위∙아래로 스트레칭

  두 팔을 뒤로 뻗어 몸통 뒤에서 깍지를 끼고 앞으로 숙였다 뒤로 젖혀 좌우로 흔들어 줍니다. 서너 차례 반복합니다.

• 
  두 손을 등 뒤에서 교차해 잡고 잡아당기기

  두 손을 등 뒤에서 X자로 교차해 잡고 잠시 동안
  잡아당깁니다. 손을 바꿔서도 합니다.