힙업에 도움 되는 체조

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S라인 열풍…힙업 운동 관심도 높아져

하지만 가수들이 S라인 몸매를 과시하고 게다가 엉덩이를 앞세운 춤까지 추면서 얼굴이나 몸매에 비해 상대적으로 ‘소외 받던’ 엉덩이의 아름다움에 대한 관심이 크게 높아졌습니다. 서점에 가보면 엉덩이가 예뻐지는 데 도움이 된다는 운동법을 가르쳐주는 책까지 나와 있을 정도입니다. 다음은 힙업에 도움이 되는 동작입니다.

 

 

• 
  준비 자세

  편안하게 누워서 무릎을 직각이 되도록 굽힌 뒤
  팔은 펴서 손바닥으로 바닥을 짚습니다.

• 
  엉덩이 들어 올리기

  손바닥에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 들어 올리며
  항문을 조인 채 3초 가량 머뭅니다.
  천천히 엉덩이를 내립니다. 10여 회 반복한다.

• 
  바닥에 엎드리기

  두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.

• 
  다리 들어 올리기

  왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어 위로 들어 올립니다.
  오른쪽 다리도 똑같이 해줍니다. 서너 차례 반복합니다.

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  의자 짚고 다리 올리기

  이 동작은 선 채로 의자를 짚고 다리를 들어 올려도
  좋습니다